KanalHarian.com Berolahraga secara rutin bukan hanya soal meningkatkan kebugaran. Aktivitas fisik ini juga memegang peranan krusial dalam mencegah datangnya berbagai penyakit.
Salah satu jenis olahraga yang popularitasnya tengah meroket dan manfaatnya terbukti ampuh adalah High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT menawarkan segudang kebaikan bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kekebalan, membentuk otot, menurunkan tekanan darah, hingga membantu menurunkan berat badan.
Mari kita bedah lebih dalam, apa sebenarnya High Intensity Interval Training (HIIT) itu? Serta, apa saja manfaat yang bisa kita petik untuk kesehatan?
Apa itu High Intensity Interval Training (HIIT)?
Seperti dilansir dari Healthline, High Intensity Interval Training adalah metode latihan yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dalam durasi singkat dengan periode pemulihan atau istirahat.
Durasi latihan HIIT umumnya berkisar antara 10 hingga 30 menit. Meski singkat, hasilnya bisa dua kali lipat lebih efektif dibandingkan olahraga dengan intensitas sedang.
Men’s Health juga menyoroti bahwa dalam sesi HIIT, peserta dituntut untuk memberikan performa maksimal selama periode latihan intensif, lalu beristirahat total saat pemulihan. Pendekatan ini memicu peningkatan denyut jantung secara signifikan, yang memberikan dampak positif bagi kesehatan.
Manfaat High Intensity Interval Training untuk Kesehatan
HIIT bukan hanya sekadar meningkatkan kebugaran fisik. Olahraga ini juga menawarkan berbagai manfaat lain yang sayang untuk dilewatkan.
Diolah dari berbagai sumber terpercaya, seperti Healthline dan Medical News Today, berikut ini beberapa manfaat utama dari HIIT:
- Membakar Lebih Banyak Kalori
HIIT terbukti mampu membakar kalori 25 hingga 30 persen lebih banyak dibandingkan jenis olahraga lainnya.
- Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Efek HIIT tak berhenti saat Anda selesai berolahraga. Metabolisme tubuh akan tetap aktif selama beberapa jam setelahnya, membantu tubuh membakar kalori lebih optimal.
- Menurunkan Berat Badan dengan Lebih Efektif
Jika Anda sedang berjuang menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang, HIIT bisa menjadi solusi yang lebih cepat dan efektif.
- Membentuk Otot
Meskipun tidak seampuh latihan beban dalam membentuk otot secara signifikan, HIIT tetap memberikan kontribusi positif dalam membangun massa otot tubuh.
- Meningkatkan Kemampuan Otot dalam Menggunakan Oksigen
HIIT membantu meningkatkan efisiensi otot dalam memanfaatkan oksigen. Hasilnya, tubuh menjadi lebih sehat dan terasa lebih bugar.
- Menurunkan Tekanan Darah dan Denyut Jantung
Bagi mereka yang memiliki masalah tekanan darah tinggi atau kelebihan berat badan, HIIT terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dan denyut jantung.
- Meningkatkan Resistensi Insulin
HIIT juga berperan dalam menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
- Meningkatkan Kemampuan Fisik
Dengan rutin melakukan HIIT, kemampuan anaerobik dan aerobik tubuh akan meningkat. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas fisik dengan lebih baik dan lebih mudah.
- Membantu Mengurangi Gejala Gangguan Kesehatan Mental
Manfaat HIIT tak hanya terbatas pada fisik. Olahraga ini juga berpotensi membantu mengurangi gejala gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan skizofrenia.
Tertarik untuk mencoba HIIT setelah mengetahui segudang manfaatnya? Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan intensitas latihan yang lebih rendah dan memperpanjang durasi pemulihan. Tujuannya, untuk menghindari risiko cedera.
Seiring berjalannya waktu dan peningkatan kemampuan, Anda bisa secara bertahap meningkatkan intensitas latihan untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Bagi Anda yang mencari cara efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, HIIT bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat menjanjikan.
